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蛙跳训练一次多长时间

发布时间：2024-06-22 07:00
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蛙跳练习一组15-20次.每次练习15-20组.每组间歇60-90秒.做完后要有放松活动. 　一、一般技术训练 (一)徒手垂直方向跳跃练习直腿跳；半蹲跳；深蹲跳；收腹跳；分...

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高...

1、在沙坑外面放一个30到40厘米的障碍物，从沙坑里往外越过障碍物，反复，20下一组，做10到15组。每组中间休息一分钟左右。这个能锻炼腿部爆发力和肌肉强度。2、跳...

每天练一次，每次50米左右。不过刚开始时不要太多，每天20米左右，以后慢慢加。总之，脚感到酸了就可以了，太多肌肉会伤，太少没有效果。

200米最好每组跳10个跳10到20组效果很好不要每天都练 3至5天练一次就好还有练完要注意多跑加速跑和放松

每天蛙跳做5组吧，一组50或者100跳，训练时间嘛，如果你是专业的运动员，一天的时间肯定会用很多，如果不是，一天用一个小时练弹跳就很不错了。刚开始的时候必须天...

协调训练：通过背手蹲跳、协调性专项练习，提升全身动作的协调性。节奏把握：学习一跳与二跳的节奏比例，确保动作流畅无停顿。技术规范：在熟练节奏后，注重细节，...

呵呵，蛙跳练耐力的，没用。负重深蹲练爆发力，不会长不高的，你撑死一天也就做个4-5组，不会有什么影响的，除非人家备战奥运那重量，否则不会有任何影响，相反可...

慢跑时间应在30-40秒之间，通常以3-5次为一组。一次练习2到3组。这种方法不仅可以培养放松能力和速度感，还可以提高...

网上有好的弹跳训练法啊。我之前练过，只是没精力了，就没练了！！打篮球还是练韧带的好啊！第一周：半蹲跳2组，20。提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）. 跳台...